زمان مصرف قرص آهن

قرص آهن

آهن، یکی از مواد معدنی حیاتی است که برای عملکرد بهینه هموگلوبین، که یک پروتئین ضروری برای انتقال اکسیژن به سلول ها است، ضروری است. قرص های آهن نقش مهمی در فرآیند های متعددی از بدن ایفا می کنند.

کمبود آهن در خون ممکن است باعث ایجاد مشکلات جدی از جمله آنمی ناشی از فقر آهن شود. تقریباً 10 میلیون نفر در ایالات متحده با کمبود آهن روبرو هستند و 5 میلیون نفر نیز به دلیل فقر آهن آنمی را تجربه می کنند. در ادامه محتوا قصد داریم انواع قرص آهن، بهترین زمان مصرف قرص آهن، بهترین قرص آهن، بهترین قرص آهن برای درمان کم خونی و بهترین قرص آهن در بارداری را به شما معرفی کنیم.

انواع قرص آهن

انواع مختلف قرص آهن شامل فومارات آهن، گلوکونات آهن، سولفات آهن و بیس گلیسینات آهن هستند. بعضی از مکمل ها ممکن است باعث ایجاد مشکلات گوارشی شوند. به عنوان مثال، آهن فومارات دارای زیست فراهمی کم و عوارض جانبی قابل توجهی است. برای افراد مبتلا به بیماری های گوارشی مانند کرون، مصرف فومارات آهن ممکن است مضر باشد و درباره زیست فراهمی آن نگرانی هایی وجود دارد.
آهن سولفات به عنوان یک شکل پر کاربرد از مکمل آهن برای درمان کمبود آهن شناخته می شود، اما دارای عوارض گوارشی زیادی است. همچنین جذب آهن سولفات بسیار پایین است و برای مکمل درمانی نیاز به دوز های بالایی برای بیماران دارد. میزان جذب آهن سولفات تحت تأثیر سایر ترکیبات از جمله فیتات ها، فنول ها یا فیبر های موجود در رژیم غذایی قرار می گیرد.
گلوکونات آهن، دارای مقدار کمی از آهن المنتال، به عنوان محبوب ترین نوع مکمل آهن می باشد.

بهترین زمان مصرف قرص آهن

در بسیاری از تحقیقات علمی گفته شده است که قرص آهن را بهتر است با معده خالی مصرف کنید، بهترین زمان برای این مصرف حدود ۱ ساعت قبل از غذا یا حداقل ۲ ساعت پس از غذا است. تحقیقات نشان داده است که مصرف مکمل آهن در همان زمان با وعدههای غذایی ممکن است باعث کاهش جذب آهن شود؛ زیرا برخی از مواد غذایی ممکن است در فرآیند جذب آهن اختلال ایجاد کنند.

زمان خوردن قرص آهن

منابع کلسیم، مواد غذایی حاوی فیتات (مانند غلات و حبوبات) و همچنین اسید اگزالیک که در بسیاری از مواد غذایی از جمله اسفناج، چای، چغندر و ... وجود دارند، می توانند باعث کاهش جذب آهن در بدن شوند. به همین دلیل، توصیه می شود قرص آهن را با معده خالی مصرف کنید.
زمانی که معده خالی است ممکن است مصرف قرص آهن کمی دشوار باشد.

برای مصرف قرص آهن با معده خالی، به نکات زیر توجه کنید:
یکی از بهترین زمان ها برای خوردن قرص آهن، قبل از خواب است. می توانید دو ساعت قبل از خواب، هیچ خوراکی نخورید و در زمان خواب، قرص آهن را بخورید.
هر چند که توصیه می شود قرص آهن را در کنار غذا نخورید، اما می توانید آن را با میوه هایی مانند مرکبات مصرف کنید تا جذب آهن بیشتری داشته باشید. مرکبات منابع سرشاری از ویتامین C هستند که جذب آهن را افزایش می دهد.

زمان مصرف قرص آهن

به طور کلی، بهترین زمان برای مصرف قرص آهن زمانی است که شما ناشتا هستید و هنوز صبحانه خود را میل نکرده اید. یک لیوان آب پرتقال، بهترین نوشیدنی است که می توانید همزمان با خوردن قرص آهن مصرف کنید. زیرا حاوی مقادیر قابل توجهی ویتامین C می باشد که به جذب آهن بهتر کمک می کند. با این حال، برخی افراد دارای معده های حساسی هستند و یا ممکن است با مصرف قرص آهن دچار عوارض جانبی شوند. 
در این وضعیت بهتر است مکمل آهن را بعد از وعده غذایی مصرف کنید. همچنین، اگر زمان مناسبی برای مصرف قرص آهن پیدا نکردید، می توانید آن را قبل از خواب مصرف کنید.

بهترین زمان مصرف قرص آهن در زمان پریودی

جهت پیشگیری از کم خونی در دوران پریودی، بهتر است یک هفته قبل از شروع دوره پریودی، مصرف قرص آهن را آغاز کنید. مطالعات نشان می دهند که حدود 7 تا 8 روز پس از مصرف، تاثیر قرص آهن قابل مشاهده است. توصیه می شود قرص آهن را با معده خالی استفاده کنید، اما در برخی افراد امکان دارد این اقدام باعث ناراحتی های معده و حالت تهوع شود. بنابراین می توانید قرص آهن تا 2 ساعت بعد از وعده غذایی مصرف کنید. 
توجه داشته باشید که یک ساعت قبل و یک ساعت بعد از خوردن قرص آهن، بهتر است در استفاده از محصولات لبنی و نوشیدنی های حاوی کافئین خودداری کنید.