قرص منیزیم برای چی خوبه؟

منیزیم یکی از مواد معدنی ضروری بدن است که نقش مهمی در عملکرد درست بسیاری از اندام‌ها مانند ماهیچه ها، سیستم عصبی، فشار خون، سیستم ایمنی و دیگر موارد دارد. به همین دلیل،  پزشکان کمبود منیزیم را با طیف گسترده ‌ای از بیماری ‌ها مرتبط می ‌دانند. اگر فردی نتواند از طریق رژیم غذایی، منیزیم مورد نیاز بدن خود را تامین نماید، کمبود آن را می‌تواند به کمک مکمل‌های منیزیم برطرف کند. مکمل منیزیم به صورت قرص، کپسول و قرص جوشان تولید شده است. در این مطلب قصد داریم به معرفی قرص منیزیم بپردازیم.

قرص منیزیم برای چی خوبه؟

قرص منیزیم فواید زیادی برای بدن دارد. قرص منیزیم به بهبود عملکرد عضلات و عصب ها و کاهش اسپاسم عضلانی کمک می‌کند. بدن از منیزیم برای استحکام استخوان‌ها و تثبیت ضربان قلب استفاده می‌کند.

از این رو،  برای داشتن استخوان‌‌های سالم به میزان مناسبی از منیزیم نیاز دارید. وجود منیزیم کافی در بدن موجب افزایش تراکم استخوان‌ها شده و خطر ابتلا به پوکی استخوان در سنین بالاتر را کاهش می‌دهد. علاوه ‌بر این، منیزیم به کاهش اختلالات خلقی و استرس کمک کرده و از بروز حمله‌های میگرنی جلوگیری می‌کند.

خواص قرص منیزیم

منیزیم فواید مستقیم و غیر مستقیم متعددی برای سلامتی انسان دارد که در فهرست زیر، به برخی از مهم‌ترین خواص قرص منیزیم اشاره شده است:
•    تقویت عضلات و جلوگیری از گرفتگی عضلانی
•    کمک به حفظ سلامت استخوان ‌ها
•    کاهش اختلالات خلقی و استرس 
•    موثر در درمان افسردگی
•    بهبود کیفیت خواب 
•    تقویت سیستم ایمنی بدن
•    کاهش ریسک ابتلا به بیماری ‌های قلبی
•    موثر در درمان سردرد های میگرنی
•    بهبود علایم سندرم پیش از قاعدگی
•    کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲

قرص منیزیم را کی بخوریم؟

زمان مصرف مکمل منیزیم مهم نیست و شما می‌توانید آن را در هر زمانی از شبانه روز مصرف کنید. در صورتی که بخواهید از این مکمل برای بهبود خواب استفاده کنید، 1 تا 2 ساعت پیش از خواب، زمان مناسبی برای مصرف آن است. 

قرص‌های منیزیم معمولا بدون هیچ مشکلی در بدن جذب می‌‌شوند؛ اما در مواردی نیز مشکلات گوارشی مانند اسهال گزارش شده است. از این رو، توصیه می‌شود این مکمل را به همراه یک وعده غذایی میل نمایید. همچنین، به دلیل اثرات ملین آن، بهتر است با معده خالی مصرف نشود تا تا احتمال بروز مشکلات گوارشی کمتر شود.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم

مصرف منیزیم در هنگام تمرین‌های سخت و سنگین ورزشی برای جلوگیری از گرفتگی عضلانی بسیار مهم و تاثیرگذار است. برای افرادی که دچار مشکلات بی‌خوابی هستند، اگر پیش از خواب قرص منیزیم میل نمایند، خواب بهتری را در طول شب تجربه خواهند کرد. البته لازم به ذکر است که دوز های مصرفی و بهترین زمان مصرف قرص منیزیم را پزشک متخصص باید تعیین کند.

شرایط نگهداری

قرص منیزیم را پس از خرید باید در جایی خشک و خنک و به دور از گرما و تابش نور مستقیم نگه دارید.

قرص جوشان منیزیم

نحوه مصرف قرص جوشان منیزیم نیز مانند دیگر قرص‌های جوشان، به این صورت است که باید آن را در آب حل کرده و سپس میل کنید. این محصول با طعم‌های مختلف از جمله پرتقال تولید شده و از آنجا که با آب ترکیب می‌شود، جذب بالایی داشته و بلع آسان‌تری دارد. از این رو، قرص جوشان منیزیم یک خرید مناسب برای علاقه مندان به این فرم دارو است.

در خصوص مصرف قرص جوشان منیزیم باید به این نکته توجه داشته باشید که به ‌هیچ‌ عنوان نباید آن را مانند قرص‌های ویتامین معمولی و بدون رعایت اصول خاصی مصرف کنید. به همین دلیل، معمولا با نظر پزشک مصرف می‌شود. البته قرص جوشان منیزیم تنها یک مکمل دارویی است و از آن برای درمان و پیشگیری استفاده نمی ‌شود. 

قرص جوشان منیزیم برای چیست؟

قرص جوشان منیزیم نیز مانند قرص منیزیم یک مکمل خوراکی است که برای سلامت سیستم عصبی و عضلانی مفید بوده و به کاهش اسپاسم‌ های عضلانی کمک می‌کند. علاوه بر این، در تقویت ماهیچه‌ها و حفظ سلامت قلب و موثر است. منیزیم جذب کلسیم را افزایش داده و موجب بهبود سلامت استخوان‌ها می‌شود. قرص جوشان منیزیم توسط ورزشکاران جهت بهبود عملکرد ورزشی، مبتلایان به افسردگی جهت کاهش علایم افسردگی، بهبود سندرم بیش از قاعدگی در بانوان قابل استفاده است.
 

قرص منیزیم برای گرفتگی عضلات

استفاده از مکمل منیزیم برای جلوگیری از گرفتگی یا اسپاسم عضلات ضروری است. بدن در زمان ورزش به منیزیم بیشتری نیاز دارد که این میزان منیزیم برای انتقال گلوکز به عضلات برای تامین انرژی و بهبود عملکرد بدن حین تمرین مورد نیاز است. علاوه بر این، منیزیم میزان دریافت پتاسیم را افزایش داده و از این طریق موجب تقویت ماهیچه‌ها و تنظیم انقباضات عضلانی می‌شود و با مسدود کردن گیرنده های عصبی مرتبط با درد، درد های عضلانی را کاهش می‌دهد.

گرفتگی عضلات معمولا با ورزش های سنگین یا فشار بسیار زیاد به ماهیچه‌ها به وجود می‌آید؛ اما علاوه بر این‌ها ممکن است کمبود شدید مواد معدنی ضروری مانند منیزیم موجب خشکی عضلات و گرفتگی در آن‌ها شود. به طور کلی، مصرف منظم و درست منیزیم حین تمرین به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کند.

قرص منیزیم در لاغری

منیزیم به صورت مستقیم نقشی در لاغری و کاهش وزن ندارد؛ اما با متعادل کردن سطح قند خون می‌تواند از پرخوری جلوگیری کرده و ذخیره چربی را کاهش دهد و در نتیجه باعت کاهش وزن شود. منیزیم با افزایش حساسیت به انسولین به تنظیم سطح قند خون و ترشح هورمون انسولین کمک کرده و در کم شدن اشتها نسبت به شیرینی ‌جات و کربو هیدرات‌ها به ویژه برای افراد چاق و دارای اضافه وزن موثر است. علاوه بر این، منیزیم نقش مهمی در تبدیل مواد خوراکی که می‌خوریم به انرژی دارد و از این طریق روند متابولیسم و تامین انرژی بدن را بهبود می‌بخشد.

همچنین سطح پایین منیزیم منجر به افزایش التهاب می‌شود که ممکن است باعث افزایش وزن و چاقی شود. مصرف مقادیر مناسب منیزیم می‌تواند در کاهش التهاب موثر بوده و به کاهش وزن کمک کند.

قرص منیزیم خارجی

با وجود اینکه، مکمل منیزیم به فرم های، قرص جوشان، قرص، پودر و ساشه تولید می‌شود اما بیشتر این مکمل‌ها به فرم قرص هستند، به همین دلیل به قرص منیزیم نیز معروف هستند و در بسیاری موارد از واژه قرص منیزیم به جای مکمل منیزیم استفاده می‌شود. علاوه بر این، قرص منیزیم به ‌صرفه ‌ترین و متداول ‌ترین نوع مکمل منیزیم به شمار می‌رود. 

جذب منیزیم از انواع مختلف مکمل منیزیم متفاوت است. هر چه نمک منیزیم موجود در قرص منیزیم بیشتر در آب حل شود جذب بیشتری دارد. بنابراین، کیفیت قرص منیزیم اهمیت زیادی در میزان جذب و میزان تاثیرگذاری آن دارد. با توجه ‌به کیفیت خوب قرص منیزیم خارجی، پیشنهاد می‌کنیم برای بهبود سلامت کلی و در صورت نیاز بدن، از برند‌های خارجی قرص منیزیم استفاده کنید. البته معمولا قیمت قرص منیزیم خارجی نسبت به قیمت قرص منیزیم ایرانی گران‌تر است.

بهترین قرص منیزیم خارجی

انتخاب بهترین مکمل منیزیم خارجی یا ایرانی، به نظر پزشک یا ترجیح شخصی افراد بستگی دارد، با این‌ وجود، در فهرست زیر به برخی از بهترین قرص های منیزیم خارجی اشاره شده است که علاوه بر کیفیت مطلوب، دارای قیمت مناسبی نیز هستند.
•    کپسول مگنیفورت هولیستیکا
•    قرص منیزیم پلاس یورو ویتال
•    قرص منیزیم 21 سنتری
•    قرص منیزیم جالینوس
•    قرص اولترا منیزیم ویتابیوتیکس
•    یورویتال
•   قرص منیزیم اکتیو آپوویتال
•   قرص منیزیم  آلفا ویتامینز
•   قرص منیزیم 7 فیشر فلکسان
•   هلث برس (خرید کپسول منیزیم هلث برست)
•    مگنی وان

 

عوارض جانبی

خرید قرص منیزیم بدون نسخه پزشک هم امکان پذیر است؛ اما بهتر است برای تعیین میزان دوز مورد نیاز بدن خود با پزشک مشورت کنید؛ چرا که مصرف بیش از حد مجاز آن ممکن است با عوارضی چون مشکلات گوارشی همراه باشد.
در صورتی که کمبود منیزیم وجود داشته باشد می توان از مکمل منیزیم استفاده کرد. مقدار دریافت روزانه توصیه شده برای منیزیم حدود 400 گرم در روز است و و مصرف بیشتر آن می تواند تاثیر منفی روی سلامت داشته باشد. اگر از قرص منیزیم بیش از مقدار توصیه شده استفاده کنید، ممکن است با عوارض جانبی ناشی از تجمع منیزیم در بدن مواجه شوید. نشانه های دچار شدن به عواض قرص منیزیم شامل موارد زیر است.
•    مشکلات گوارشی مانند اسهال
•    حالت تهوع و استفراغ
•    ضعف عضلانی
•    بی‌ حالی
•    تشنه بودن بیش از حد
•    کاهش اشتها
•    خواب آلودگی
•    گرفتگی شکم
مصرف بسیار زیاد این مکمل ممکن است منجر به مشکلات جدی تری چون مشکلات کلیوی، کاهش فشار خون،  ضربان قلب نامنظم، مشکلات تنفسی شود. اگر با مصرف مکمل منیزیم با عوارض بالا مواجه شدید، مصرف آن را متوقف کرده و به پزشک مراجعه کنید.

احتیاط های لازم

افراد مبتلا به اختلالات کلیوی نباید بدون مجوز پزشک از قرص منیزیم استفاده کنند. با اینکه مصرف منیزیم در دوران بارداری مفید است؛ اما استفاده از آن بدون مشورت پزشک درست نیست و از عوارض مصرف بیش از حد آن در دوران بارداری می‌توان به مسمومیت اشاره کرد. کمبود منیزیم در کودکان و نوزادان موجب مشکلاتی چون احساس خستگی، گرفتگی عضلات و عدم رشد کافی می شود اما نباید بدون تجویز پزشک مصرف شود.

زنان شیرده، مبتلایان به بیماری ‌های خاص یا مصرف‌ کنندگان دارو های خاص نیز لازم است تا پیش از شروع مصرف این محصول با پزشک مشورت معالج خود مشورت کنند. در پایان باز هم تاکید می‌کنیم که از مصرف خودسرانه این مکمل اجتناب نموده و حتماً با پزشک متخصص مشورت کنید.