ال-کارنیتین (L-Carnitine)

ال کارنیتین

ال کارنیتین نوعی اسیدآمینه است که به‌طور طبیعی در بدن تولید می‌شود. این اسیدآمینه، از برخی موادغذایی نیز قابل دریافت است و درصورتی‌که بدن قادر به تولید آن نباشد، می‌توان ازطریق مکمل‌ها و داروها آن را دریافت کرد. این اسیدآمینه که نام دیگر آن لووکارنیتین است، نقش مهمی در تولید انرژی داشته و چربی‌های بدن را به انرژی تبدیل می‌کند و ازاین‌رو ماده‌ای مهم و مغذی محسوب می‌شود.

ال کارنیتین برای چیست؟

این ماده ترکیبی از دو اسیدآمینه لیزین و میتیونین است که به‌عنوان ترکیبی شبه‌ویتامینی هم محسوب می‌شود. برخلاف تصور بسیاری از افراد، ال کارنیتین پروتئین نیست. شاید برخی خواص آن پروتئینی باشند؛ اما بیشتر در دسته اسیدآمینه و ویتامین‌ها جای می‌گیرد. در منابع مختلف، این ماده را با نام‌های دیگری مانند « استیل ال کارنیتین»، «گلیسین پروپیونیل ال کارنیتین»، «ALCAR»، «ال کارنیتین ال تارتارات» و ... نیز می‌شناسند.

فرآیند تولید انرژی توسط این اسیدآمینه در بدن، به این صورت است که اسیدهای چرب را به میتوکندری انتقال داده و از این طریق باعث تولید انرژی به‌شکل ATP می‌شود. این انرژی صرف انجام فعالیت‌های بدنی شده و قوای لازم برای کارهای روزمره، ورزش کردن و ... را فراهم می‌کند.

فرم‌های مختلف ال کارنیتین برای مصرف

ال کارنیتین را می‌توان به شکل‌های مختلفی دریافت کرده و نیاز بدن را با آن تامین کرد. انتخاب فرم مناسب مصرف این ماده به میزان کمبود آن در بدن و شرایط مصرف‌کننده بستگی دارد. اگر قادر به‌مصرف مکمل‌های جامد نباشید، انواع مایع ال کارنیتین گزینه خوبی برای شما هستند و اگر به‌دنبال مصرف منظم این ماده هستید، شکل قرص یا کپسول‌های مکمل، انتخابی مناسب محسوب می‌شوند. در جدول زیر، اشکال دارویی مختلف این ماده آورده شده و در ادامه به توضیح برخی از آن‌ها می‌پردازیم:

قرص ال کارنیتین

رایج‌ترین فرم ال کارنیتین که همه افراد قادر به مصرف آن بوده و نیاز بدن به این ماده را به‌خوبی تامین می‌کند، قرص ال کارنیتین است. این قرص حاوی ترکیبات تشکیل‌دهنده اسیدآمینه ال کارنیتین است و نیاز بدن را به این اسیدآمینه کاهش می‌دهد. انواع قرص‌های حاوی این ماده در دوزهای مختلف، توسط شرکت‌های داروسازی تولید شده و در بازار عرضه می‌شوند. قرص‌ها معمولا به‌صورت آهسته‌رهش تولید و عرضه می‌شوند و مناسب افرادی هستند که قصد رفع فقر این ماده را در مدت‌زمانی مشخص دارند.

مکمل ال کارنیتین

مکمل‌های ال کارنیتین هم تمام خواص این ماده را دارا هستند. مکمل‌های حاوی این ماده معمولا به‌صورت ترکیبی بوده و ال کارنیتین، ماده اصلی آن‌ها محسوب می‌شود؛ درواقع، این مکمل‌ها فقط حاوی این اسیدآمینه نیستند و انواع دیگری از مواد و ویتامین‌های مفید نیز در آن‌ها وجود دارند که درنهایت یک مکمل پرخاصیت را تشکیل می‌دهند.

مصرف مکمل‌ها معمولا به ورزشکارانی توصیه می‌شود که قصد تقویت قوای جسمانی و تامین چند گروه از ویتامین‌ها و موادمعدنی لازم به‌صورت یک‌جا را دارند. مکمل‌ها نیز مانند قرص اثری تدریجی داشته و مناسب افرادی هستند که قصد استفاده از آن‌ها برای یک بازه‌ متوسط تا طولانی را دارند.

ویال خوراکی ال کارنیتین

یکی از بهترین فرم‌های ال کارنیتین برای مصرف، ویال‌های خوراکی این اسیدآمینه هستند. ویال‌های خوراکی تمام موادمغذی و خواص این اسیدآمینه را دارا هستند و تاثیر آن‌ها نسبت به قرص و مکمل بیشتر است. این ویال‌ها مناسب افرادی هستند که قصد تامین ال کارنیتین موردنیاز بدن در مدت‌زمانی کوتاه را داشته و فورا به این ماده نیاز دارند. ورزشکارانی که در اثر کمبود این ماده دچار مشکل شده‌اند، افرادی که به‌دنبال لاغری و کاهش وزن هستند و...، گزینه‌های مناسبی برای مصرف این ماده به‌صورت ویال خوراکی هستند. ویال‌های خوراکی برخلاف قرص و مکمل، خیلی زود جذب بدن شده و فرآیند هضم و اثرگذاری آن‌ها آغاز می‌شود.

بهترین زمان مصرف ال کارنیتین

ال کارنیتین برای همه افراد قابل استفاده است و منع زیادی درمورد مصرف آن وجود ندارد؛ بااین‌حال، توصیه می‌شود که مصرف آن توسط کودکان، زنان باردار یا شیرده و افراد مبتلا به بیماری‌های خاص با احتیاط و زیرنظر پزشک انجام شود. درصورتی‌که شامل هیچ‌کدام از گروه‌های گفته‌شده نیستید و قصد استفاده از این ماده را دارید، باید بهترین زمان مصرف را انتخاب کنید تا تاثیر آن در بدن بیشتر شود.

در انتخاب بهترین زمان مصرف این ماده، باید به هدف از استفاده توجه داشته باشید. این‌روزها بسیاری از افراد، ال کارنیتین را با هدف لاغری استفاده می‌کنند. اگر شما نیز از این دسته افراد هستید، توصیه ما مصرف این ماده پیش از ورزش‌کردن یا فعالیت‌های بدنی است. در‌صورت مصرف ال کارنیتین پیش از ورزش، سوخت‌وساز بدن افزایش پیدا کرده و چربی‌سوزی آغاز می‌شود؛ همچنین مصرف این ماده در ابتدای صبح و زمانی‌که قصد شروع فعالیت‌های روزمره را دارید، کمک می‌کند که بدن تا چند ساعت بعد در حالت چربی‌سوزی باقی بماند.

خواص ال کارنیتین

ال کارنیتین به‌عنوان ماده‌ای پرخاصیت شناخته شده و مصرف آن به‌دلایل زیادی توصیه می‌شود که ازجمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

ال کارنیتین برای لاغری

ال کارنیتین به لاغری کمک می‌کند. تحقیقاتی که درمورد این دارو انجام شده، نشا‌ن‌دهنده این است که با مصرف این دارو، حجم توده‌های چربی در بدن کاهش پیدا کرده و درنتیجه افراد، لاغری و کاهش وزن را تجربه می‌کنند. یکی از دلایل این موضوع، بالابردن نیاز بدن به انرژی بعد از مصرف این مکمل است و چربی‌ها، اولین و بهترین سوخت بدن برای تامین انرژی محسوب می‌شوند؛ ازطرفی، ال کارنیتین در متابولیسم هم تاثیرگذار بوده و از این طریق هم به تسریع فرآیند لاغری و کاهش وزن کمک می‌کند.

ال کارنیتین در بدن‌سازی

ال کارنیتین یکی از پرطرف‌دارترین مکمل‌های بدن‌سازی محسوب می‌شود. در بدن‌سازی، سوخت اصلی، چربی‌ها هستند و تا زمانی‌که چربی‌ها از بین نروند، بدن عضله‌سازی را آغاز نمی‌کند. ال کارنیتین تاثیری مثبت در این زمینه دارد و با ازبین‌بردن چربی‌ها به تشکیل عضلات بیشتر در بدن کمک می‌کند. اسیدهای چرب با کمک این ماده سوزانده شده و به‌عنوان سوخت برای ماهیچه‌ها مصرف می‌شوند. استفاده از ال کارنیتین برای ورزشکاران این مزیت را نیز دارد که حین انجام حرکات و تمرینات ورزشی دچار خستگی آسیب‌زا نشده و بدن آن‌ها تحلیل نرود.

ال کارنیتین برای اسپرم

تحقیقات نشان‌دهنده این هستند که ال کارنیتین برای اسپرم‌سازی نیز موثر است و به بهبود حرکات اسپرم در بدن کمک می‌کند. یک آزمایش عمومی روی افرادی که دچار مشکلات ناباروری به‌دلیل اختلالات اسپرم بوده‌اند، این موضوع را نشان می‌دهد که با مصرف روزانه 3-4 گرم ال کارنیتین، قدرت باروری ظرف مدت 4 ماه  افزایش پیدا کرده و حرکت اسپرم‌ها در بدن وضعیت بهتری پیدا می‌کنند. با مصرف این ماده، مردانی که مشکل آن‌ها صرفا اختلال در حرکت و عملکرد اسپرم‌ها است، به‌راحتی می‌توانند توانایی بارورکردن تخمک‌ها را به‌دست آورند.

ال کارنیتین چربی‌سوز

یکی از مهم‌ترین فواید این ماده چربی‌سوزی است. برخلاف بسیاری از داروها که با بالابردن متابولیسم بدن به چربی‌سوزی کمک می‌کنند، این دارو مستقیما توده‌های چربی‌ را مورد هدف قرار داده و آن‌ها را از بین می‌برد. البته نباید با مصرف این ماده به‌تنهایی، توقع چربی‌سوزی چشم‌گیری داشته باشید. در‌صورتی‌که به‌دنبال چربی‌سوزی با ال کارنیتین هستید، باید در کنار مصرف آن فعالیت‌های بدنی را افزایش دهید تا نیاز بدن به چربی‌سوزی و تامین انرژی ازطریق چربی‌ها افزایش پیدا کند. در غیر این صورت، ال کارنیتین تنها چربی‌های مازادی که به‌تازگی تشکیل شده باشند را از بین می‌برد.

جلوگیری از آلزایمر

بهبود عملکرد سلول‌های مغزی، یکی دیگر از خواص مصرف ال کارنیتین است. این مکمل با بالابردن راندمان و بهبود عملکرد سلول‌های مغز از ضعف سلول‌ها جلوگیری کرده و آن‌ها را وادار به فعالیت می‌کند. فعال‌ماندن سلول‌های مغزی، مزایای زیادی دارد که از مهم‌ترین آن‌ها می‌توان به جلوگیری از آلزایمر و فراموشی اشاره کرد.

قیمت قرص ال کارنیتین

قیمت ال کارنیتین بسته به این‌که از چه برندی بوده، چه دوزی داشته باشد و چه تعدادی در بسته‌بندی آن موجود باشد، متفاوت است. این محصول هم توسط تولیدکنندگان داخلی و هم توسط برندهای خارجی تولید شده و در بازار عرضه می‌شود. نمونه‌های داخلی نسبت به نمونه‌های خارجی از قیمت پایین‌تری برخوردار هستند؛ همچنین قیمت آن متناسب با دوز ال کارنیتین تغییر می‌کند. هرچه دوز این مکمل بیشتر باشد، قیمت آن نیز افزایش پیدا خواهد کرد.

نوع و فرم مصرف ال کارنیتین نیز در قیمت‌گذاری آن تاثیرگذار است. مکمل‌های حاوی این ماده که گروهی از ویتامین‌ها و موادمعدنی را دارند، معمولا از قیمت بالاتری نسبت به قرص ال کارنیتین برخوردار هستند؛ همچنین، ویال‌های خوراکی نیز نسبت به قرص قیمت بیشتری دارند؛ زیرا مصرف آن‌ها ساده‌تر بوده و تاثیر بیشتری در یک دوره مصرف دارند.

خرید ال کارنیتین

برای خرید ال کارنیتین باید به چند نکته مهم توجه داشته باشید که اولین مورد آن تاریخ تولید و انقضای محصول است. محصولات تاریخ انقضا گذشته، مشکلاتی مانند مسمومیت دارویی را به‌وجود می‌آورند و تاثیر چندانی نیز نخواهند داشت؛ همچنین، انتخاب و خرید فرم مناسب این اسیدآمینه بسته به نیاز بدن، موضوع مهم دیگری است که باید به آن توجه کنید. در این زمینه، می‌توانید با پزشک مشورت کرده و بعد از بررسی دقیق وضعیت و شرایط بدنی خود، نوع و شکل مناسب مصرف ال کارنیتین را انتخاب کنید.

در این صفحه، انواع مختلف فرآورده‌های ال کارنیتین موجود است و بسته به نیاز و بودجه خود قادر به انتخاب آن‌ها هستید که عبارت‌اند از:

• قرص ال کارنیتین 1000 میلی‌گرم یوروویتال
• قرص مکسی ال کارنیتین کیو ان تی
• ویال خوراکی لووفیت ال کارنیتین 2000 پارس بهروزان جم
• ویال خوراکی لوو فیت 1000 پارس بهروزان جم
• قرص ال کارنیتین کارن